Categorie: Lifestyle

‘Ik kan dit nog wel even nemen, ik ga er nog even van genieten want mijn consulent is op vakantie en ik hoef pas over twee weken weer op de weegschaal.’

Herken je dit? Dit is wat een stem in ons hoofd vaak zegt. Die stem die ons gevoel saboteert en alles liever bij het oude laat.

Overleven

Onze hersenen zijn niet gemaakt om ons geluk te bezorgen. Ze zijn er in de basis zodat we kunnen overleven. Ze houden daarom niet van verandering; verandering betekent namelijk gevaar, onveiligheid, onzekerheid. Onze hersenen gaan voor veiligheid en comfort. En dat geeft rust en een prettig gevoel.

Overleven en veiligheid zijn belangrijk en onze hersenen zullen er alles aan doen om dat zo te behouden. Verandering in je leven (bijvoorbeeld een nieuw voedingspatroon) is lastig en spannend en onze hersenen zullen hindernissen opwerpen om te voorkomen dat jouw ingesleten, veilige patronen zullen veranderen.

Hindernissen

Als je iets wilt veranderen (bijvoorbeeld je leefstijl), dan krijg je te maken met 5 hindernissen:

1. weerstand (tegenzin)
2. onrust (heen en weer lopen naar de koelkast)
3. luiheid (geen zin in inspanning)
4. twijfel (is dit dieet wel goed voor mij) en
5. verlangen (ik kan alleen maar denken aan die bonbon en die kan ik heus wel een keertje nemen).

Veranderen geeft dus ongemak. En als je je niet bewust bent van de hindernissen, dan gaan ze gemakkelijk met je aan de haal. Toch is er een manier die je kan helpen om de hindernissen in je brein nét iets voor te zijn

Secondewerk

We hebben namelijk twee reactiesystemen in ons lichaam. Het ene systeem is snel, reageert automatisch en onbewust en werkt intuïtief. Dit systeem maakt ongeveer 98% van ons denken uit.

Het andere systeem is langzaam, maakt doordacht en bewust keuzes, is een gecontroleerd denkproces dat moeite kost, is rationeel en neemt beslissingen. Als je iets wilt veranderen, dan gaat je brein aan het werk om je tegen te houden. Het eerste- en snelle reactiesysteem treedt onmiddellijk in werking. Je gedachten maken je wijs dat je er nog eens goed over moet denken. Ze confronteren je meteen met de 5 hindernissen.

Het tweede mechanisme bepaalt of je iets wel of niet gaat doen. Alleen dat heeft tijd nodig. Voordat een idee tot actie komt zit er een periode tussen van 5 seconden. Als je deze 5 seconden voorbij laat gaan, dan gaat het automatische mechanisme weer in werking. Dan ben je echt te laat.

Stel je voor: je bent op een feestje en de tafel staat vol met lekkere dingen. Precies waar jij dol op bent. Je had je voorgenomen te kiezen voor de snoeptomaatjes en een spaatje rood. Maar daar staat de heerlijke verleiding, binnen handbereik. Nu treedt de 5 seconden regel in werking: 5 seconden om een bewuste keuze te maken en voor de tomaatjes te gaan. Je kijkt naar de tafel en dan 5, 4… een snoeptomaatje. Laat je de 5 seconden voorbijgaan? Dan is de kans op een goede keuze dit keer verkeken.

Begin je een beetje te begrijpen wat er in jou gebeurt? Nu je dit mechanisme in jou doorziet maak je al een hele grote stap naar een gezonde leefstijl.

5, 4, 3, 2, 1… Succes!

Nu de lente heel voorzichtig in aantocht is gaan we ook meer naar buiten. Door het groeizame weer van de afgelopen weken verschijnen ook de eerste onkruidjes op plekken waar we ze nog niet eerder gezien hadden. Als er geen muurtje staat om jouw tuin en je onderhoudt je tuin niet, dan groeit er ineens van alles. Voor je het weet staat het onkruid 2 kontjes hoog en de schoonheid van de bloemen die je ooit gepland had is niet meer zichtbaar.

Wist je dat je je brein kunt vergelijken met een tuin?

Gedachten zijn als planten en bloemen of ze zijn net onkruid. Ze komen en gaan naar believen. Bij ons allemaal. Negatieve gedachten zoals: “ik ben te dik”, “ik ben niet leuk” of “het is me nooit gelukt om af te vallen, waarom zou het nu wel lukken?”. En “ik moet eerst voor iedereen gezorgd hebben voor ik zelf aan de beurt ben” zijn vaak gemakkelijker dan de positieve gedachten. Ze komen zo bij ons binnen en we herhalen ze vaak en graag. Ik hoor ze dagelijks in mijn praktijk.

Wat je aandacht geeft, groeit

Je brein-tuin is nog onbeschermd en elke gedachte kan er groeien. Hoe meer je aandacht besteed aan negatieve gedachten, hoe hoger dit onkruid groeit. Hoe zou het zijn om een muur te bouwen rondom jouw brein-tuin met daarin een poort? En bij die poort sta jij. Jij kunt namelijk zelf bepalen welke gedachten je toelaat en waar je aandacht aan geeft. Als je je bewust bent van jouw poortwachters-functie kun je ervoor kiezen de negatieve gedachten over jezelf en de ander buiten je tuin te houden. Alt-Ctrl-Del!

Verzorg je positieve gedachten

De positieve gedachten over jezelf en de ander verzorg je. Ze vormen samen een prachtige tuin vol bloemen en geuren. Met eventueel mooie borders, als jij dat wilt. Een border in de volle zon waar “ik mag er zijn” groeit. Een border met “ik heb veel te brengen” en ook eentje met “ik ben het waard om gezond te leven”. En in het midden de allermooiste border “ik hou van mij”.

Het creëren van een mooie brein-tuin heeft wel flink wat voeding nodig. Deze halen we, hoe bijzonder, uit o.a. een gezond voedingspatroon. Uit veel waterdrinken, zodat je de afvalstoffen af kunt voeren. Rustmomenten voor jezelf inlassen, minder oordelen, minder suikers en alcohol maar ook bewegen helpen mee aan een prachtige brein-tuin.

Al na 21 dagen tuinieren merk je verschil.

En als je nu start met het bouwen van jouw muur en kiest wat je toelaat in jouw tuin, ga je mee in het ritme van het seizoen. Als de zomer straks echt arriveert is jouw innerlijke tuin op orde, samen met jouw buitenkant.

Liefs Fonny

De Griekse filosoof Heraclitus zei het destijds al ‘Verandering is de enige constante’

Alles verandert in de wereld. Die veranderingen zijn een gegeven, net als het feit dat ze altijd blijven komen. De veranderingen lijken elkaar steeds sneller op te volgen. Maar ruimte geven aan veranderingen is over het algemeen niet onze grootste kracht.

In deze tijd worden we meer dan ooit uitgedaagd om mee te bewegen, onze vaste patronen los te laten en te beseffen dat verandering onvermijdelijk is.

Ons geluk is vaak afhankelijk geworden van wat we graag willen en hebben, en we vermijden wat we niet willen in ons leven. Ik heb en donkerbruin vermoeden dat dit ook jou niet vreemd is.

Een kans

Als we tevreden zijn willen we dat alles blijft zoals het is. Het geeft rust, overzicht, comfort en zekerheid. De angst voor onzekerheid houdt ons vast aan oude patronen, oude systemen, rollen, functies en gewoontes ook al past het ons niet meer.

Als we gaan beseffen dat verandering vroeg of laat komt en we van daaruit kunnen kijken naar wat er zich aandient én daarin durven mee te bewegen, ontstaat de mogelijkheid op nieuwe kansen, groei en een nieuw gevoel van geluk.

Blessing in Disguise

Als Transformatie Coach weet is als geen ander welke angsten, overtuigingen, belemmeringen en blokkades meespelen bij veranderingen. Niets is mij vreemd. Ik heb in mijn eigen leven mogen ervaren hoe het is om dwars door angst voor een verandering heen te gaan en oude patronen en overtuigingen los te laten.

Hoe verdrietig de verandering soms ook leek, het bleek een blessing in disguise. Het waren kansen op groei en meer authenticiteit. Daar waar ik krampachtigheid en stress losliet kwam flow, overvloed en geluk terug. Ik ontdekte dat ik zelf diegene was die een gelukkig leven van binnenuit in de weg stond.

Om door die poort van angst heen te stappen had ik overigens wel wat ondersteuning nodig van een Transformatie Coach, want die deur naar een mooier leven herkende ik niet meteen. Achteraf gezien was de angst in mijn hoofd groter dan de stap naar het nieuwe.

Misschien voel je ergens herkenning of angst of weerstand. Dat is mooi, het zijn de richtingaanwijzers naar die poort. Hoe zou het zijn om de kans op weer in je eigen kracht staan en genieten van het leven dat echt bij je past te pakken, ook al is de vorm anders?

Voel je dat dit voor jou is of zegt iets in jou dat je ook mag onderzoeken waar die poort naar een blijer, gelukkig en lichter leven zich bevindt? Neem dan hier eens een kijkje voor meer informatie.

Herken jij dit prachtige lied van Herman van Veen? We zijn gewend focus te houden op het doel. ‘Als ik eerst maar daar ben, als ik eerst maar dat bereikt hebt, dan zal ik gelukkig zijn!’ We rennen wat af met elkaar.

Maar als je dan dat doel bereikt heb is het grootse geluksgevoel toch vaak minder dan gedacht. En hop, daar gaan we weer, op naar het volgende. Door steeds bezig te zijn met al weer het volgende vergeten mijn cliënten voor zichzelf te zorgen en dat is zichtbaar op de weegschaal. Deze is niet lief.

Dat geluksgevoel lijkt wel een soort worst die net ietsje te ver voor je neus hangt om er en lekkere hap van te nemen.

Wat is dan geluk?

Geluk is voornamelijk voelbaar in ons lichaam, het is een gemoedstoestand, die zowel onze hersenen, ons hart en lichaam beïnvloedt. Het is een kostbaar gevoel wat net als eb en vloed komt en gaat maar toch altijd ergens in ons aanwezig is.

Geluk is eigenlijk een werkwoord, je moet er wat voor doen ondanks dat het er al is. En daar zit het nou precies, je moet er iets doen.… of beter gezegd, doe eens even niets!

Onderzoeken wijzen uit dat je je geluksgevoel kunt verhogen door bewuster om te gaan met jezelf, te leren ‘je goed te voelen’. Te leren uit de negatieve gemoedstoestand te komen, even niet je doelen achterna te jagen.

Hoe doe je dat dan?

Het is eigenlijk best simpel. Gewoon even ademhalen. Adem in Adem uit. Even niet denken aan wat was, even niet bezig zijn met wat je allemaal nog moet doen.

Trek je schoenen eens uit en loop eens met je blote voeten door het gras. Voel eens hoe het gras kriebelt onder je voeten en haal eens diep adem om de geur van gras te ervaren.

Je zult merken dat er iets verandert in je lichaam, al binnen een paar minuten. Je komt sneller terug in balans. En als je dan even niets doet, dan is daar ineens ook dat fijne gevoel wat je zo graag wilde.

Als je dit vaker herhaalt bemerk je al binnen een paar weken dat alles gemakkelijker gaat. De doelen die je hebt, bereik je sneller en de resultaten worden beter.

Als je jezelf elke dag een paar minuten de tijd geeft, gaat ook de weegschaal sneller omlaag en de zin in bewust leven gaat omhoog. Het is gemakkelijker geworden om voor jezelf te zorgen, voor jezelf te kiezen.

En daarmee is het ook een stuk gemakkelijker om de coach te worden van je eigen gewicht.

Adem ze!

Wat zou je wensen als jouw droom zou uitkomen?

In mijn praktijk mag ik mooie gesprekken ervaren met mijn cliënten. Gesprekken over een wens, een doel, een droom. Over de ultieme spijkerbroek, het beter – en gezonder gaan voelen of over de rust vinden met voeding.

Als jouw droom vanuit je hart komt, is het vaak moeilijk met woorden te beschrijven.  In ons hoofd weten we alles en denken we aan ons doel, dat het goed voor ons is. We willen ons doel per se bereiken, of het zelfs afdwingen.

Dat gaat een tijde goed, maar dan schotelt het leven ons een ervaring voor, eentje die zoveel focus vraagt dat het bijna voelt als falen dat jouw doel even naar een tweede plek verhuisd.

In ons hoofd bedenken we allerlei oordelen, allerlei redenen waarom het nu niet meer lukt. Ons hoofd draait overuren alsof wij alleen maar een hoofd zijn.

Hoe zou het zijn als jouw droom, die je misschien nog nooit echt onder woorden gebracht hebt, zou uitkomen?

Onderzoeken hebben uitgewezen dat als je een intentie, een diep verlangen in een beeld uitdrukt en het echt heel duidelijk kunt benoemen, er naar verloop van tijd het één en ander gaat veranderen in je leven. Dat je, ondanks alle uitdagingen in het leven, steeds dichter bij jouw droom komt. Er vindt geleidelijke gedragsverandering plaats.

En mooi hulpmiddel om jouw droom stapje voor stapje te gaan leven, is bijvoorbeeld het maken van een moodboard.

Alles erop en eraan.

Plak jouw geweldige spijkerbroek op dat moodboard, en vul dat aan met mooie afbeeldingen en woorden van hoe happy je bent, hoe goed je je voelt bij het dragen van die broek.  Maak een prachtig moodboard met gezonde voeding, een gezonde leefstijl. Met alles erop en eraan. Beschrijf hoe het voelt als jouw droom uitgekomen is. En voel dit ook echt tot in het puntje van je tenen. Beschrijf in enkele kernwoorden wat je gaat doen als jouw droom werkelijkheid geworden is.

Hang je moodboard op een plek die goed zichtbaar is voor jou. Op de koelkast, op je kledingkast, of maak er een foto van, zodat je deze als achtergrond kunt gebruiken op je telefoon. Zo hou je je droom levend, en kun je elk stapje dichter bij jouw doel zien en ervaren.

Dromen zijn geen bedrog, ze zijn haalbaar als jij het maar wilt.

Joke heeft veel meegemaakt in de afgelopen jaren. Het knokken voor haar gezondheid heeft haar een mooie kijk op het leven en haar gezondheid gebracht.

Toch bleef dat maatje 38 maar knipogen naar haar…..

Ik mocht Joke begeleiden op haar weg naar dat doel. Ze maakt (meestal) bewuste en gezonde keuzes. Want genieten van wat het leven te bieden heeft, wil ze niet loslaten. En dat hoeft ook niet. “Ik geniet weer van het zorgen voor mijn lijf”.

Joke verteld haar verhaal in ForYou: “kies voor jezelf, wees lief voor jezelf. Dan ga je stralen en ontvangen!”

Lees hier de online versie op blz 15.

De herfst hangt in de lucht en het buitenleven maakt langzaam plaats voor meer binnen zijn.

We steken de kaarsjes weer aan en kruipen lekker op de bank met een kop warme thee. We zijn ons er niet altijd bewust van maar de strijd tegen winterkilo’s begint in al de herfst en duurt de hele winter.

Met de koude wintermaanden en de feestdagen voor de deur, zitten die extra kilo’s er gemakkelijk aan. Maar met een gezond voedingspatroon en bewust blijven rond de feestdagen, kom je de herfst en winter echt prima door.

Omdat in de herfst de temperaturen dalen, zou je voeding rijker aan calorieën moeten zijn dan in de zomer. En dat willen we ook, want het is gezellig binnen. Je lichaam heeft voldoende bouwstenen nodig om zich voor te bereiden op de koude maanden. Instinctief hebben we in deze periode dan ook meer zin om te eten en gaat onze voorkeur bijvoorbeeld naar stampotten uit. Zo lijkt het bijna onvermijdelijk dat we aan het einde van de winter de strijd met die  winter kilo’s verliezen..

Wat kun je doen?

Zorg voor een gevarieerd en gezond voedingspatroon en eet tenminste 5 x per dag een beetje. Kies daarbij voor echte seizoensproducten. Er is weer volop kool, fruit, paddenstoelen, noten…. Het is geen toeval dat de natuur in onze voedingsbehoefte voorziet. De herfst- en winter producten barsten van de gezonde voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen, sterke antioxidanten, eiwitten, trage koolhydraten en gezonde onverzadigde vetten. Precies wat we nodig hebben.

Geniet bewust!

Je kunt niet zonder koolhydraten, maar houd wel de porties aan die  bij jou past. Let goed op broodbeleg en probeer volle sauzen te vermijden . Kies liever mager vlees dan een vette kaas voor op je boterham en wees zuinig met boter.

Kies er voor om wat minder ongezonde dierlijke vetten te eten zoals salami, worst, boter en vette kazen. Eet liever de juiste vetten zoals bijvoorbeeld vette vis en noten. Zorg ervoor dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt. Denk dan bijvoorbeeld aan kwark, yoghurt en erwten. En, probeer je wijntje, dat zo gezellig is, te doseren. Kies ervoor dit alleen bij een bijzonder moment te doen en laat het verder staan.

Blijf veel water drinken, ook al is dat lastig in de wintermaanden en ga regelmatig naar buiten voor een wandeling in de frisse lucht.

Dit is een prachtige tijd van het jaar. Geniet bewust!