Blog center

2018! Een nieuw jaar met nieuwe kansen en nieuwe uitdagingen.

In de eerste paar weken van het nieuwe jaar gaan velen van ons aan het werk met goede voornemens. Uit onderzoek is gebleken dat vier op de vijf Nederlanders goede voornemens maakt. Dat afvallen en meer bewegen boven in de top tien staan, is waarschijnlijk geen verrassing.

Het is een super leuke tijd in mijn praktijk en het enthousiasme van cliënten maakt de donkere dagen na de feestdagen licht!

Verder staat er ook in die top tien dat we meer tijd willen doorbrengen met de mensen die belangrijk voor ons zijn, stoppen met roken én meer stil willen staan om te kunnen genieten. Eigenlijk betekent dit dat we beter voor ons zelf willen gaan zorgen. Dat we ons beter, fitter en gezonder willen gaan voelen met als bonus dat we er dan ook nog beter uitzien.

Helaas laat het onderzoek ook zien dat maar 10% van de personen met een goed voornemen hier daadwerkelijk in slaagt. Dus zo’n 80% lukt het niet of niet helemaal om slanker, fitter en gezonder te worden. Best veel, vind je ook niet?

Hoe kan dat nou toch?

Veranderen is moeilijk. Je ben iets anders gaan doen dan dat je vaak al heel erg lang hebt gedaan. Om dat vol te houden is echt super moeilijk. Je bent ”uit je comfortzone”. Daarnaast vinden we (ongezond) eten, roken of weinig bewegen blijkbaar ook wel fijn, lekker, gemakkelijk of ontspannend. Dit maakt het nog lastiger om de veranderingen vol te houden.

Het is wetenschappelijk aangetoond dat veranderingen pas na tenminste 60 dagen een kleine beetje ingesleten zijn en dan pas een nieuwe gewoonte kunnen worden. 60 dagen!

Om de kans van slagen te vergroten, is het belangrijk dat je voornemen echt concreet is. Neem nou bijvoorbeeld afvallen. Zeggen dat je wilt afvallen is vaag en te vrijblijvend. Maar jezelf voornemen dat je voor een bepaalde datum een specifiek gewicht kwijt wilt zijn, is niet alleen meetbaar maar ook nog eens reëel en daardoor gemakkelijker haalbaar. Schrijf het voor jezelf op, zet het in je agenda. Maak het helder en visueel.

Pak één doel aan in plaats van drie goede voornemens tegelijk.

Bedenk wat je het fijnste of belangrijkste vindt om te veranderen en richt hier al je aandacht op.

Uit het eerder genoemde onderzoek blijkt ook nog eens dat mannen en vrouwen andere dingen moeten doen om succesvol te zijn in het behalen van hun doel. Zo zijn mannen extra gevoelig voor concrete doelen. Als mannen daarnaast nog visualiseren hoe het gewenste resultaat eruit komt te zien, dan werkt dit dubbel stimulerend om vol te houden. Vaak gaan ze dan als een speer. Vrouwen voelen zich meer gestimuleerd als ze hun concrete doel met zo veel mogelijk mensen delen. Dat motiveert en de steun die ze mogen ontvangen, werkt door in alles.

In mijn praktijk ben ik er voor mijn cliënten. Elke week weer. Met de heren zet ik een strak plan neer. We gaan meters maken.  En met de dames deel ik en motiveer ik. Ze mogen er zijn met alles wat er speelt op dat moment. Hierdoor blijven we gemotiveerd bezig en behalen we in de gewenste tijd ons doel.

Ik verheug me weer op de nieuwe cliënten met hun nieuwe doelen en uitdagingen.

Iedereen is uniek maar uiteindelijk willen we allemaal hetzelfde: blij zijn met wie je bent. In de spiegel kijken en zien dat de buitenkant in overeenstemming is gekomen met de binnenkant.

Wat mij betreft gaat dat lukken in 2018!

Wil je meer weten hoe jij jouw gewicht in evenwicht kunt brengen? Klik dat hier.

Keuzes maken

We zeggen wel eens: het leven bestaat uit keuzes maken. Dat is met afslanken en op gewicht blijven niet anders.

Het is heel bijzonder om met mijn cliënten te werken aan bewust worden. Bewust worden van ons gedrag en onze keuzes. En hoe maken we die keuzes dan?

Een bewuste keuze vind ik altijd goed. En als het niet uitpakt zoals je gedacht had, kun je besluiten het de volgende keer anders te gaan doen.

Zo vieren we hoogtepunten in ons leven en dat gaat vaak samen met eten. Met “iets lekkers”.

Mag ik dan nooit meer iets lekkers? Vragen mijn cliënten. Natuurlijk mag dat af en toe, als je maar bewust kiest. Kies iets dat je écht lekker vindt en tel dan geen calorieën. Kies één ding en geniet er echt van. Zonder spijt.

Een goede keuze is echt niet moeilijk.

Vaak zeg ik dan: neem in gedachten in jouw ene hand jouw gewicht, jouw gezondheid waar je zo blij mee bent en zo hard voor gewerkt hebt. En neem in jouw andere hand dat gebakje, of dat andere lekkere wat je zo graag wilt eten. En weeg het dan eens af voor jezelf en vraag jezelf af of dat lekkere op dat moment echt zoveel waard is. Geef het eens een cijfer. Is het een 10? Ga er dan voor en geniet van elke hap! Is het slechts een 6-je? Dan zeg ik: doe het niet.

En hoe mooi is het dan om na het genieten weer gewoon te kiezen voor jouw gezonde manier van leven. Gewoon weer doorgaan met voeding. Verder op het voor jou juiste pad. Je hebt genoten van iets extra’s en daardoor is het ook weer heel fijn gezond te eten en de draad weer op te pakken. Niet omdat het moet, maar omdat je er voor kiest.

Een goede keuze is echt niet moeilijk. Zolang je de keuzes maar maakt met voor JOU het juiste gevoel.

Geniet!

Gelukkig met voeding

Geluk is een combinatie van hoe tevreden we zijn me ons leven en hoe goed we ons dag in dag uit voelen met wat we doen.

Dit verschilt van persoon tot persoon, maar ongeveer de helft van ons geluk wordt bepaald door genetica en een deel door onze gedachten, handelingen en gedragingen en slechts een tiende door omstandigheden (bijvoorbeeld rijk of arm of gezond of ongezond, getrouwd of single).

Wat betekent voeding voor je geluk?

Kan gezond eten bijdragen aan geluk? Stel, je komt thuis na een lange dag werken, de koelkast is leeg en je hebt geen zin meer om boodschappen te doen. De oplossing is er snel; een pizza bestellen. Je weet dat het eigenlijk niet goed voor je is, maar het is gewoon makkelijk en af en toe ook wel heel lekker. Na het eten plof je op de bank. Voel jij je dan ook zo vol en vet? Heb jij ook spijt en ben je niet blij met je lijf? Dat is een effect dat junkfood kan hebben op ons lichaam.

‘Je bent wat je eet’ zeggen we vaak. Het is echt zo dat wat we eten voor een groot deel bepaalt hoe we ons voelen. Gezond en vers eten, is heel belangrijk voor ons lichaam. Maar wist je dat wat je eet, naast op ons lichaam, ook invloed kan hebben op hoe gelukkig je jezelf voelt?

Kan je jezelf ‘gelukkiger’ eten? 

Onderzoeken geven aan dat het mogelijk is. Er zijn namelijk voedingsmiddelen die stoffen bevatten die de aanmaak van hormonen in onze hersenen bevorderen. Een aantal van deze hormonen kunnen ervoor zorgen dat we ons gelukkiger gaan voelen. Denk bijvoorbeeld aan Dopamine en Serotonine.

Dopamine en Serotonine

Van dopamine heb je vast weleens gehoord. Het wordt ook wel het ‘gelukshormoon’ genoemd. Het geeft je een blij gevoel. Dopamine wordt vaak in verband gebracht met alcohol of drugs. Maar er zijn ook gezonde manieren om dit te doen, namelijk door te sporten. Ook een aantal groenten, fruit, vette vis, noten, pure chocolade bevorderen de aanmaak van dopamine.

Ook serotonine speelt een belangrijke rol in ons geluk. In tegenstelling tot dopamine wordt serotonine niet enkel in de hersenen aangemaakt, maar ook op andere plaatsen. Een groot deel van de serotonine wordt aanmaakt in de darmen. Serotonine zorgt ervoor dat je je relaxed voelt en goed kunt nadenken. Van koolhydraten en suikers is het bekend dat zij onze serotonine waarden doen stijgen. Niet altijd de beste optie. Door al het suiker gaat je lichaam namelijk ook meer insuline produceren. Als je insulinegehalte voortdurend hoog is, raakt je hormoonhuishouding uit balans en kan je lichaam juist minder goed Serotonine aanmaken of opnemen. Dan ontstaat er een tekort aan Serotonine, wat men vaak weer aanvult door nog meer suikerrijk voedsel te eten. Zo kun je in een vicieuze cirkel belanden, die erg moeilijk is om uit te komen. Beter zijn pitten, zaden, vette vis, noten of bananen.

Wat kan je doen?

Eet voldoende voedingsmiddelen met eiwitten. Eiwitten zitten niet alleen in vlees en vis, maar ook bijvoorbeeld in groene groenten, peulvruchten, bonen, noten en zuivelproducten. Eiwitten stimuleren de aanmaak van Dopamine. Ze geven je energie en zijn echte bouwstoffen voor je lichaam.

Zorg dat je voldoende Omega3 vetten eet. Dit zorgt namelijk voor de aanmaak van Serotonine. Omega 3 zit in vette vis, zoals kabeljauw, zalm heilbot en haring.

Vitamine B is heel belangrijk en helpt ook bij een geluksgevoel. Denk hierbij aan groente groenten, bananen, avocado, kip en granen.

Geniet af en toe van een lekker stukje chocolade. Liefst de hele pure van tenminste 75%.

Ik wens je veel geluk!