Auteur: Fonny Freek

Ben je ook zo goed bezig om voor de zomer net die extra kilo’s kwijt te raken?

Zit jij ook zo lekker in die gezonde flow?  Ik kan me voorstellen dat je bang om aan te komen in je (zomer)vakantie. Om je een beetje te helpen zet ik wat tips op een rij.

Eet zo puur en lokaal mogelijk

Als je in Nederland blijft weet je misschien al wel een beetje welke producten gezond zijn. Je hebt vast al eens goed gekeken naar de suikers en andere toevoegingen die we eigenlijk niet nodig hebben. Liever niet te veel kant en klare maaltijden.

Ga je naar de mediterrane landen? Dat is ook niet zo moeilijk als het lijkt. In deze landen kan je vaak heel goed en lekker eten. Blijf weg van de toeristenboulevards met pizza en frites en ga op zoek naar authentiek gelegenheden. Daar kan je gemakkelijk kiezen voor  vers  en puur eten. Dat is ook leuk om te doen en je voelt veel meer voldoening en sfeer en daardoor geniet je extra.  Als je zelf kookt tijdens je vakantie bezoek dan lokale markten met verse producten.

Ontbijt zo gezond mogelijk

Zorg dat je zo gezond mogelijk ontbijt. Vaak heb je hier zelf nog wel wat invloed op. Het is verleidelijk om croissants met jam te eten, maar dit haalt wel je energieniveau voor de rest van de dag omlaag. Eet daarom niet elke dag broodjes en kijk in plaats daarvan of je bijvoorbeeld havermout kunt eten. Zit je op de camping of in een appartement? Neem dan bijvoorbeeld havermout van huis mee.

Fruit is er zomers in overvloed. Heerlijk door je havermout.  Als dat niet lukt kies dan bijvoorbeeld voor roerei en kijk of je er wat groente bij kunt nemen.

Zorg voor gezonde tussendoortjes

Gezelligheid kent geen tijd. Relaxen gaat vaak gepaard met iets lekkers. Chips en ijsjes zijn lekker maar voeden je niet. Voor je het weet lust je wel weer iets. Denk dan bijvoorbeeld eens aan een gekookt ei of een handje rauwe, ongebrande noten.

Vermijd pizza’s, croissants en stokbrood

Probeer als lunch zoveel mogelijk gevulde salades te eten. Heerlijk met vis of kip bijvoorbeeld.  Pizza’s en brood  zorgen voor pieken in je bloedsuikerspiegel en je wordt er sloom van. Als de bloedsuikerspiegel dan weer gedaald is komt ook de trek weer terug. Een salade of gegrilde groente helpt je fit te blijven en verminderd langdurig de trek.

Tip als je uit eten gaat

Je avondmaaltijd is vaak lastig. Zit je op de camping of in een appartement? Kijk dan eens of je zelf kunt koken, dit is verreweg het gezondst. Je weet dan dat jouw maaltijd bestaat uit gezonde ingrediënten.

Ga je uit eten? Dan zijn dit wat handige tips:

Laat het mandje brood staan

Neem maximaal 1 glas wijn en drink verder veel water.

Neem als voorgerecht een salade of een ander gerecht met groente, vis of schelp- en schaaldieren.

Bestel als hoofdgerecht bij voorkeur gegrilde vis, kip, kalkoen, schelp- of schaaldieren of een vegetarisch gerecht. Pas op met pizza’s en hamburgers en dergelijke. Hier krijg je geen voedingsstoffen en energie van. Je kunt ook kiezen voor een tweede voorgerecht ipv een hoofdgerecht. Twee kleinere gerechten scheel enorm.

Bestel er extra groente bij en neem niet elke dag frites of rijst.

Sla je dessert over, neem alleen een nagerecht als er echt iets heel lekkers op het menu staat en probeer het te beperken, want juist door suiker en alcohol vliegen ongemerkt de pondjes er weer aan. Een goede kop koffie is een heerlijke afsluiter van  een fijn diner.

Drink veel water

Zorg dat je de hele dag door goed water drinkt. Zo blijft je vochtniveau in je lichaam op pijl en je huid blijft mooier. Begin je dag met twee glazen water en drink voor elke maaltijd een glas water. Probeer frisdranken, fruitsappen en energiedrankjes te vermijden.

Blijf in beweging

Als het kan neem dan je sportkleding mee. Een rondje hardlopen in de buurt van je appartement of camping is een heerlijk begin van de dag. Ga lekker wandelen, fietsen en zwemmen. Want je lichaam heeft ook vakantie nodig. En goed voor jezelf zorgen met voeding en bewegen helpt met het herstellen van lichaam en geest.

Fijne vakantie.

Oude patronen doorbreken.

In mijn praktijk werk ik met veel liefde met Cambridge Weight Plan. Dit is niet alleen een fantastische manier om af te vallen maar zorgt er ook voor dat je inzage krijgt in jouw leef- en eetgewoontes zodat deze veranderd kunnen worden. Omdat Cambridge Weight Plan werkt met maaltijd vervangers van zeer hoog niveau, en je even niet na hoeft te denken over voeding, ontstaat er op langer termijn rust in het hoofd om de stappen naar een nieuwe lifestyle te kunnen maken. Vaak zie ik dat er ergens tussen de 3^e en de 6^e week onrust ontstaat. Je kunt dan gaan ontdekken wat de (onbewuste) momenten zijn waarop je eet. En, nog belangrijker waarom je eet. Daar breekt het moment aan waarop we patronen gaan herkennen en kunnen leren doorbreken.

Dat gaat niet altijd zo gemakkelijk, want iets dat je al jaren (onbewust) doet is niet zomaar te veranderen. Dat vraagt geduld, inzicht en liefde voor jezelf.

We hebben allerlei  negatieve denkpatronen in onze gedachten.

Dit kan komen doordat je in het verleden bijvoorbeeld afkeuring ervaren hebt of fysieke- of emotionele pijn waarvan jij of je omgeving vond dat je je niet zo moest aanstellen. En vervolgens hebben we ergens in ons leven gezien of bedacht dat eten deze leegte in ons gevoel kan vullen of de pijn kan verzachten. En dropje op je geschaafde knie tegen de pijn is een bekend voorbeeld. We vullen een leegte meestal niet met voeding maar met vulling: suikerhoudende- of vette producten. Dit oude patroon is ontstaan uit zelfbescherming. Negatieve gedachten nemen vanuit dit patroon de overhand. Dat is misschien wel jaren heel functioneel geweest, maar hoe is dat nu?

Het oude patroon geeft frustratie in het hier en nu, maar uit je oude patroon stappen is een hele opgave, en kan behoorlijk confronterend  zijn. De onrust is steeds aanwezig. Kijk om te beginnen naar je doel, wat je écht wilt. Stoppen met wat je als ‘afleiding ‘ aan het doen bent, is de eerste stap om concreet te gaan doen wat je echt wilt. In het NU zijn, helpt de eerste stap te zetten naar wat je écht wilt. Dus geen afleidingen meer, vroeger is voorbij en morgen moet nog komen. NU.

Wat voel je NU?

Hoe is je ademhaling? Oppervlakkig, gejaagd? Of rustig? Welke prikkels ervaar je in je lijf? Wat zegt je lijf NU? Ervaar je bijvoorbeeld honger, spanning of vermoeidheid? Of is het iets anders voor jou? Het maakt niet uit. Observeer het maar.

En dan: Wat denk je NU?

Een oud denkpatroon zal misschien de kop opsteken. Neem het alleen maar even waar. Het mag er zijn. Accepteer dat deze gedachten er zijn als je iets nieuws gaat doen. Verandering is namelijk gewoon spannend.

Gedachten kun je waarnemen als wat ze zijn: passanten. Gedachten zijn er altijd en ze komen en gaan automatisch. Neem dus gewoon waar: deze angstige gedachten is het oude gedrag! Je hoeft hier niet op in te gaan. Laat je gedachten komen en gaan en haal gewoon rustig adem. Gedachten zijn gedachten, je bent je gedachten niet. Je zult dan zien dat ze voorbij gaan en jij weer terugkomt in het NU.

‘Als je blijft doen wat je doet, blijf je krijgen wat je altijd hebt gekregen’. Een pittige uitspraak maar zó waar. Heb je jouw doel eenmaal voor ogen? Deel het dan ook met jouw dierbaren, met collega’s of desgewenst social media. Wanneer je iets uitspreekt, ontvang je ook reacties en hulp. Je hebt jouw wens in je omgeving geuit. Het komt naar buiten en het gaat groeien. Zelfvertrouwen en een positief zelfbeeld laten jouw mooiste kant zien.

Het helpt als je een afspraak maakt met jezelf.

Schrijf deze op in je agenda of in een mooi dagboek. Zo wordt het visueel, concreet en leg je jezelf vast. Geen ruimte meer om te vluchten in oude denkpatronen. Dat geeft rust.

Afvallen is leuk.

Het geeft een kick en zelfvertrouwen. Je straalt en durft jezelf meer te laten zien. En dat blijft niet onopgemerkt.

Terwijl jij goed bezig bent, zal jouw omgeving op jou reageren. Je inspireert, want het is heel aantrekkelijk dat je voor jouw doel gaat. Maar soms reageert iemand anders dan je denkt, of anders dan je nodig hebt. Als je overgewicht hebt, ben je vaak heel gevoelig voor het oordeel van je omgeving. Mensen willen nou eenmaal graag onderdeel uitmaken van een groep en we zijn als de dood dat we “verstoten” worden. Een oerinstinct dat diep in ons woont.

Dan hoor je misschien ineens: Jij afvallen, dat heb jij toch niet nodig? Of: Doe niet zo moeilijk joh, je bent goed zoals je bent! Of: Ah joh, één keertje iets extra’s moet toch kunnen? Ik heb deze chocoladetaart speciaal voor jou gemaakt! Of: Mag jij dat wel? Je valt wel veel af zeg, dat kan toch nooit goed zijn? Je moet nu stoppen hoor! Of: Dat hou je toch niet vol, straks zit alles er weer aan… Je kunt je afvragen of dit echt iets over jou zegt, of zegt het misschien toch iets over de ander?

Hoor alleen de complimenten en blijf positief.

Wat zie jij er goed uit! En zeg dat ook eens tegen jezelf als in een spiegel kijkt. Want hoe je over jezelf en anderen denkt, wordt namelijk jouw waarheid. Blijf dus mooi over jezelf en anderen denken, dan straal je helemaal en zie je er beter uit dan ooit. Zelfvertrouwen en een positief zelfbeeld laten jouw mooiste kant zien. Houd je doel voor ogen en heel misschien help je de ander daarmee ook. Want wie weet doe jij wat een ander ook diep van binnen zou willen, maar heeft diegene daar nu nog niet de kracht voor. Trek iets leuks aan en doe een beetje lipstick op, juist op een dag dat je wat meer gevoelig bent voor sfeer en de mening van een ander.

Ik zeg het met heel veel liefde tegen je: Wat ben jij goed bezig, en wat zie je er prachtig uit! Je mag trots zijn op jezelf! En ik ben trots op jou!