Auteur: Fonny Freek

Herken jij dit prachtige lied van Herman van Veen? We zijn gewend focus te houden op het doel. ‘Als ik eerst maar daar ben, als ik eerst maar dat bereikt hebt, dan zal ik gelukkig zijn!’ We rennen wat af met elkaar.

Maar als je dan dat doel bereikt heb is het grootse geluksgevoel toch vaak minder dan gedacht. En hop, daar gaan we weer, op naar het volgende. Door steeds bezig te zijn met al weer het volgende vergeten mijn cliënten voor zichzelf te zorgen en dat is zichtbaar op de weegschaal. Deze is niet lief.

Dat geluksgevoel lijkt wel een soort worst die net ietsje te ver voor je neus hangt om er en lekkere hap van te nemen.

Wat is dan geluk?

Geluk is voornamelijk voelbaar in ons lichaam, het is een gemoedstoestand, die zowel onze hersenen, ons hart en lichaam beïnvloedt. Het is een kostbaar gevoel wat net als eb en vloed komt en gaat maar toch altijd ergens in ons aanwezig is.

Geluk is eigenlijk een werkwoord, je moet er wat voor doen ondanks dat het er al is. En daar zit het nou precies, je moet er iets doen.… of beter gezegd, doe eens even niets!

Onderzoeken wijzen uit dat je je geluksgevoel kunt verhogen door bewuster om te gaan met jezelf, te leren ‘je goed te voelen’. Te leren uit de negatieve gemoedstoestand te komen, even niet je doelen achterna te jagen.

Hoe doe je dat dan?

Het is eigenlijk best simpel. Gewoon even ademhalen. Adem in Adem uit. Even niet denken aan wat was, even niet bezig zijn met wat je allemaal nog moet doen.

Trek je schoenen eens uit en loop eens met je blote voeten door het gras. Voel eens hoe het gras kriebelt onder je voeten en haal eens diep adem om de geur van gras te ervaren.

Je zult merken dat er iets verandert in je lichaam, al binnen een paar minuten. Je komt sneller terug in balans. En als je dan even niets doet, dan is daar ineens ook dat fijne gevoel wat je zo graag wilde.

Als je dit vaker herhaalt bemerk je al binnen een paar weken dat alles gemakkelijker gaat. De doelen die je hebt, bereik je sneller en de resultaten worden beter.

Als je jezelf elke dag een paar minuten de tijd geeft, gaat ook de weegschaal sneller omlaag en de zin in bewust leven gaat omhoog. Het is gemakkelijker geworden om voor jezelf te zorgen, voor jezelf te kiezen.

En daarmee is het ook een stuk gemakkelijker om de coach te worden van je eigen gewicht.

Adem ze!

Wat zou je wensen als jouw droom zou uitkomen?

In mijn praktijk mag ik mooie gesprekken ervaren met mijn cliënten. Gesprekken over een wens, een doel, een droom. Over de ultieme spijkerbroek, het beter – en gezonder gaan voelen of over de rust vinden met voeding.

Als jouw droom vanuit je hart komt, is het vaak moeilijk met woorden te beschrijven.  In ons hoofd weten we alles en denken we aan ons doel, dat het goed voor ons is. We willen ons doel per se bereiken, of het zelfs afdwingen.

Dat gaat een tijde goed, maar dan schotelt het leven ons een ervaring voor, eentje die zoveel focus vraagt dat het bijna voelt als falen dat jouw doel even naar een tweede plek verhuisd.

In ons hoofd bedenken we allerlei oordelen, allerlei redenen waarom het nu niet meer lukt. Ons hoofd draait overuren alsof wij alleen maar een hoofd zijn.

Hoe zou het zijn als jouw droom, die je misschien nog nooit echt onder woorden gebracht hebt, zou uitkomen?

Onderzoeken hebben uitgewezen dat als je een intentie, een diep verlangen in een beeld uitdrukt en het echt heel duidelijk kunt benoemen, er naar verloop van tijd het één en ander gaat veranderen in je leven. Dat je, ondanks alle uitdagingen in het leven, steeds dichter bij jouw droom komt. Er vindt geleidelijke gedragsverandering plaats.

En mooi hulpmiddel om jouw droom stapje voor stapje te gaan leven, is bijvoorbeeld het maken van een moodboard.

Alles erop en eraan.

Plak jouw geweldige spijkerbroek op dat moodboard, en vul dat aan met mooie afbeeldingen en woorden van hoe happy je bent, hoe goed je je voelt bij het dragen van die broek.  Maak een prachtig moodboard met gezonde voeding, een gezonde leefstijl. Met alles erop en eraan. Beschrijf hoe het voelt als jouw droom uitgekomen is. En voel dit ook echt tot in het puntje van je tenen. Beschrijf in enkele kernwoorden wat je gaat doen als jouw droom werkelijkheid geworden is.

Hang je moodboard op een plek die goed zichtbaar is voor jou. Op de koelkast, op je kledingkast, of maak er een foto van, zodat je deze als achtergrond kunt gebruiken op je telefoon. Zo hou je je droom levend, en kun je elk stapje dichter bij jouw doel zien en ervaren.

Dromen zijn geen bedrog, ze zijn haalbaar als jij het maar wilt.

Joke heeft veel meegemaakt in de afgelopen jaren. Het knokken voor haar gezondheid heeft haar een mooie kijk op het leven en haar gezondheid gebracht.

Toch bleef dat maatje 38 maar knipogen naar haar…..

Ik mocht Joke begeleiden op haar weg naar dat doel. Ze maakt (meestal) bewuste en gezonde keuzes. Want genieten van wat het leven te bieden heeft, wil ze niet loslaten. En dat hoeft ook niet. “Ik geniet weer van het zorgen voor mijn lijf”.

Joke verteld haar verhaal in ForYou: “kies voor jezelf, wees lief voor jezelf. Dan ga je stralen en ontvangen!”

Lees hier de online versie op blz 15.

De herfst hangt in de lucht en het buitenleven maakt langzaam plaats voor meer binnen zijn.

We steken de kaarsjes weer aan en kruipen lekker op de bank met een kop warme thee. We zijn ons er niet altijd bewust van maar de strijd tegen winterkilo’s begint in al de herfst en duurt de hele winter.

Met de koude wintermaanden en de feestdagen voor de deur, zitten die extra kilo’s er gemakkelijk aan. Maar met een gezond voedingspatroon en bewust blijven rond de feestdagen, kom je de herfst en winter echt prima door.

Omdat in de herfst de temperaturen dalen, zou je voeding rijker aan calorieën moeten zijn dan in de zomer. En dat willen we ook, want het is gezellig binnen. Je lichaam heeft voldoende bouwstenen nodig om zich voor te bereiden op de koude maanden. Instinctief hebben we in deze periode dan ook meer zin om te eten en gaat onze voorkeur bijvoorbeeld naar stampotten uit. Zo lijkt het bijna onvermijdelijk dat we aan het einde van de winter de strijd met die  winter kilo’s verliezen..

Wat kun je doen?

Zorg voor een gevarieerd en gezond voedingspatroon en eet tenminste 5 x per dag een beetje. Kies daarbij voor echte seizoensproducten. Er is weer volop kool, fruit, paddenstoelen, noten…. Het is geen toeval dat de natuur in onze voedingsbehoefte voorziet. De herfst- en winter producten barsten van de gezonde voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen, sterke antioxidanten, eiwitten, trage koolhydraten en gezonde onverzadigde vetten. Precies wat we nodig hebben.

Geniet bewust!

Je kunt niet zonder koolhydraten, maar houd wel de porties aan die  bij jou past. Let goed op broodbeleg en probeer volle sauzen te vermijden . Kies liever mager vlees dan een vette kaas voor op je boterham en wees zuinig met boter.

Kies er voor om wat minder ongezonde dierlijke vetten te eten zoals salami, worst, boter en vette kazen. Eet liever de juiste vetten zoals bijvoorbeeld vette vis en noten. Zorg ervoor dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt. Denk dan bijvoorbeeld aan kwark, yoghurt en erwten. En, probeer je wijntje, dat zo gezellig is, te doseren. Kies ervoor dit alleen bij een bijzonder moment te doen en laat het verder staan.

Blijf veel water drinken, ook al is dat lastig in de wintermaanden en ga regelmatig naar buiten voor een wandeling in de frisse lucht.

Dit is een prachtige tijd van het jaar. Geniet bewust!

Gember is hot!

Onderzoeken wijzen uit dat je genoeg vocht op een dag binnen moet krijgen om af te kunnen vallen maar vooral ook gezond te blijven. Dat kan met water, maar ook met een verse kruidenthee. Gemberthee is hip, hot and happening. En dat is heel fijn, want dit pittige ding heeft veel voordelen.

Best lastig….

Voor veel cliënten in mijn praktijk is waterdrinken best lastig. Daarom is bijvoorbeeld een verse gember thee een heel fijn alternatief.
En het is heel simpel te maken:
Schil ongeveer 2 centimeter verse gember en snijdt dit in kleine stukjes. Doe dit in een thermoskan en vul de kan met kokend het water. Je kunt er voor meer smaak ook nog een halve theelepel kurkuma met wat zwarte peper, gemalen kaneel of een takje rozemarijn aan toevoegen.

Gember heeft de eigenschap de stofwisseling te verhogen.

Heel fijn als je het koud hebt (als je afvalt kun je wat rillerig en koud worden). Verder bevat gember enzymen die de stoelgang bevorderen. En het helpt tegen misselijkheid. Heb je wel eens last van een opgeblazen buik na het eten? Drink of eet dan gember en je zult merken dat je er snel vanaf bent.

Gember ondersteunt dus het afvallen, omdat het de koolhydraat- en vetstofwisseling verbetert. Het helpt afvalstoffen te verbranden en het houdt de bloedglucose stabiel.

Het is ook lekker om Kurkuma toe te voegen aan de gember thee. Door de sterk zuiverende werking van Kurkuma wordt het teveel aan afvalstoffen in het lichaam nog makkelijker verwijderd. Heel fijn bij ontstekingen in de gewrichten bijvoorbeeld. Kurkuma stimuleert de werking van de lever en zuivert het bloed. Omdat Kurkuma niet gemakkelijk in het bloed wordt opgenomen, doe je er goed aan een beetje zwarte peper toe te voegen. In zwarte peper zit piperine en dit weer zorgt voor een beter opname van alle voedingsstoffen, dus ook die van Kurkuma. Bovendien versneld piperine de stofwisseling wat weer gunstig is als je wilt afslanken.

Ook kaneel stimuleert de vertering en de opname van voedingsstoffen: afvalstoffen worden dus makkelijker verbrand. Bovendien kan kaneel de glucose respons na de maaltijd vertragen, waardoor het een gunstig effect op je bloedsuikerspiegel heeft.

Hoe jij een lekkere kop gember thee ook drinkt, drink het in ieder geval in de ochtend, om je spijsvertering en stoelgang goed op gang te krijgen. Een goed begin van een gezonde dag.